الرئيسية

احسب السعرات الحرارية

احسب السعرات الحرارية

أدخل البيانات التالية
الجنس
الطول
الوزن
مستوى النشاط
إعادة الحساب تلقائيا 
معدل الاستقلاب الأساسي (Basal Metabolic Rate)
السعرات المطلوبة يوميا للحفاظ على الوزن الحالي
سعرات
سعرات
الكربوهيدرات (55%)
سعرات
جم
البروتينات (15%)
سعرات
جم
الدهون (30%)
سعرات
جم
السعرات المطلوبة يوميا لخسارة الوزن
في الأسبوع *
سعرات
سعرات
الكربوهيدرات (55%)
سعرات
جم
البروتينات (15%)
سعرات
جم
الدهون (30%)
سعرات
جم
السعرات المطلوبة يوميا لزيادة الوزن
في الأسبوع *
سعرات
سعرات
الكربوهيدرات (55%)
سعرات
جم
البروتينات (15%)
سعرات
جم
الدهون (30%)
سعرات
جم

* لفقد الوزن يتم طرح 500 سعر حراري في اليوم لكل رطل ترغب في فقده في الأسبوع. لزيادة الوزن يتم اضافة 500 سعر في اليوم لكل رطل تريد زيادته في الأسبوع. و مع ذلك لا يوصى بتقليل السعرات الحرارية عن 1200 سعر أو نفص اكثر من 2 رطل في الأسبوع. من أجل طريقة أكثر توازنا لفقد رطل واحد في الأسبوع حاول ان تزيد معدل نشاطك. قليل السعرات بمعدل 250 في اليوم و استخدم الرياضة لفقد ال 250 سعر الباقية. هذه الطريقة تساعد في عدم خفض معدل الهدم و زيادة كتلة العضلات.

كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم

حاسبة السعرات الحرارية تحسب عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا للجسم وفقا لجنسك و وزنك و طولك و نشاطك بسرعة و سهولة.

ما هي العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا للجسم؟

  1. الجنس
  2. الوزن
  3. الطول
  4. السن
  5. درجة النشاط
  6. الهدف: هل تريد الحفاظ على الوزن الحالي أم تريد خسارة الوزن أم تريد زيادة الوزن؟

حاسبة السعرات الحرارية تحسب لك معدل الاستقلاب الأساسي, المطلوب يوميا من السعرات الحرارية و النشويات و البروتينات و الدهون بما تساوي من سعرات و جرامات في النساء و الرجال في ثلاث حالات:

  1. لتحافظ على وزنك الحالي
  2. لتفقد الوزن بمقدار معين في الأسبوع
  3. لتكسب الوزن بمقدار معين في الأسبوع

هذه الحاسبة ستساعدك اذا كنت تحاول ان تفقد الوزن و تسيطر على زيادته. بالطبع اذا كنت تريد ان تفقد الوزن عليك ان تستهلك سعرات اكثر من التي تحصل عليها. الطريقة المثلي لفقدان الوزن هي ان تكون على المدى الطويل عن طريق زيادة تدريجية في الرياضة و نقص تدريجي في الأكل.

eXTReMe Tracker